Cantidad medida ingrediente -- método de preparación
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2 litros de agua
2 tazas de arroz integral
2 grandes papas
2 grandes zanahorias
1 / 2 kg de calabaza
1 gran cebolla
2 diente de ajo
3 / 4 manojo de silverbeetxxx
1 taza de pasta de soja
2 c copos de avena
1 taza de harina integral
1 / 2 kg carne molida (hpigado o pescado)
3 huevos
Pocos de hiervaso (perejil, cebollino)

Hervir el arroz en agua durante 10 - 15 minutos. Añadir los veges y pasta al arroz y cocer durante 10 minutos.

Apague la estufa y deje que se enfríe
Añadir carne molida, huevos, hierbas, copos de avena y la harina y mezclar juntos. Añadir más avena o harina si la mezcla es pegajoso (debe ser como una mezcla de pastel de frutas)

Cuchara engrasada y harina y hornear en un horno de 180 C caliente grados por 1 hora.

Eliminar las latas a su vez fuera del horno. Saque del horno, dejar enfríar y revolver de inmediato y envolver en papel de aluminio y congelar.
Hace unos 3 - 4 panes.